Popmeal营养师的均衡膳食标准
食物 |
低能量(轻度体力劳动) 约1800千卡 |
中等能量(中度体力劳动) 约2400千卡 |
高能量(重度体力劳动) 约2800千卡 |
谷类 |
300 |
400 |
500 |
蔬菜 |
400 |
450 |
500 |
水果 |
100 |
150 |
200 |
肉、禽 |
50 |
75 |
100 |
蛋类 |
25 |
40 |
50 |
鱼虾 |
50 |
50 |
50 |
豆类及豆制品 |
50 |
50 |
50 |
奶类及奶制品 |
100 |
100 |
100 |
油脂 |
25 |
25 |
25 |
WHO健康四大基石：
“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，合理膳食是关系健康的第一要素，“食物是最好的药品，最好的药品就是食物。”
健康饮食“你我知”
常见的饮食误区 |
健康饮食配方 |
·饮食结构不合理：喜食肉、蛋等含胆固醇较高的食物，口味偏咸，新鲜蔬菜不足，易致高血压、高血脂、糖尿病 ·三餐不规律，三餐分配不合理：早餐少而不精，午餐凑合果腹，晚餐大吃大喝 ·外食的食品安全隐患多，见于价廉质次的小吃店或外送店，如：有毒餐盒、病死畜禽肉、发霉米面、地沟油等 |
·合理饮食结构：谷类300－500克/天；蔬菜400－500克/天；水果100－200克/天；肉、蛋150－200克/天；豆、奶类100－150克/天；油脂25克/天；食盐15克/天 ·合理分配三餐，早餐：午餐：晚餐＝3：4：3 ·注意防范食品风险，选择正规的餐饮店就餐，杜绝小摊小贩 |